PERBANDINGAN WEIGHT TRAINING METODE LATIHAN BURN OUT DAN SUPER SET TERHADAP PENINGKATAN KEKUATAN OTOT LENGAN

Abstract

Kekuatan Otot Lengan merupakan salah satu komponen fisik yang sangat dibutuhkan bagi hampir semua cabang olahraga. Untuk meningkatkan kekuatan Otot Lengan dapat menggunakan weight trianing, sedangkan metode dalam weight training relatif beragam diantaranya metode Burn Out dan super set. Efektivitas kedua metode terhadap peningkatan kekuatan Otot Lengan belum dibuktikan. Oleh karena itu masalah penelitian ini adalah apakah terdapat perbedaan pengaruh weight training menggunakan metode latihan Burn Outdengan metode super set terhadap peningkatan kekuatan Otot Lengan? Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen. Sampel yang digunakan dalam penelitian ini adalah Siwa SMAN I Rancah sebanyak 30 orang. Instrumen penelitian yang digunakan adalah tes kekuatan Otot Lengan lengan menggunakan hand dynamometer test dan kekuatan Otot Lengan tungkai menggunakan leg dynamometer test. Analisis data penelitian menggunakan pengujian statistik yaitu uji t. Berdasarkan hasil pengolahan dan analisis data, maka kesimpulan dari hasil penelitian ini adalah sebagai berikut: 1) Weight training menggunakan metode latihan Burn Out memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kekuatan Otot Lengan. 2) Weight training menggunakan metode super set memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kekuatan Otot Lengan. 3) Metode latihan Burn Out memberikan pengaruh yang lebih signifikan terhadap peningkatan kekuatan Otot Lengan. Saran-saran yang dapat penulis kemukakan berkaitan dengan hasil penelitian ini adalah sebagai berikut: 1. Bagi para pembina, pelatih, atlet dan pembaca pada umumnya agar menerapkan prinsip-prinsip latihan dalam melatih kekuatan Otot Lengan, khususnya Otot Lengan lengan-dada dan tungkai melalui weight training menggunakan metode latihan terpusat. Sedangkan metode super set dapat digunakan sebagai variasi latihannya. 2. Bagi rekan mahasiswa yang akan mengadakan penelitian tentang aspek-aspek fisik, penulis menganjurkan untuk melakukan penelitian yang berkenaan dengan hal-hal fisik lainnya yang mempengaruhi kondisi beberapa komponen kebugaran jasmani. 3. Berkaitan dengan penelitian yang penulis lakukan, sebaiknya diadakan penelitian lebih lanjut dengan jumlah sampel yang lebih besar dan kajian yang lebih mendalam